1. Nakke - bakside
Hender øverst på bakhodet. Slipp haka mot brystet. Hold ytterstilling uten å presse.
2. Nakke - sider
Lave skuldre. Før hode rolig til siden. Strekk ut armen på siden som tøyes.
3. Nakke - rotasjon
Roter hodet til sides, slik at nesetippen kommer over skuldra.
4. Nakke - øvre del av kappemuskelen
Denne øvelsen er en kombinasjon av tøyning bakside og rotasjon.
Hold under underlaget du sitter på for siden som skal tøyes. Len overkroppen til motsatt side, slik at skuldra trekkes ned under øvelsen. Bøy nakken frem. Bøy og roter hode til motsatt side. Legg hånda på siden av hodet. Trekk hodet rolig til siden og hold tøyningen.