Nakke - tøyning

Alle tøyeøvelsene for nakke kan holdes inntil 30 sek. Gjenta 2-3 ganger

18.09.201709:41 Rasmus Larsen

1. Nakke - bakside

Hender øverst på bakhodet. Slipp haka mot brystet. Hold ytterstilling uten å presse.

 

2. Nakke - sider

Lave skuldre. Før hode rolig til siden. Strekk ut armen på siden som tøyes. 

 

3. Nakke - rotasjon

Roter hodet til sides, slik at nesetippen kommer over skuldra. 

 

4. Nakke - øvre del av kappemuskelen

Denne øvelsen er en kombinasjon av tøyning bakside og rotasjon. 

Hold under underlaget du sitter på for siden som skal tøyes. Len overkroppen til motsatt side, slik at skuldra trekkes ned under øvelsen. Bøy nakken frem. Bøy og roter hode til motsatt side. Legg hånda på siden av hodet. Trekk hodet rolig til siden og hold tøyningen. 

 

  
 
 
 
 

Administrasjon

Postboks 41, Stormyra 
Stormyrveien 8
8088 Bodø

Telefon: 755 06 670
Epost: hms@hemis.no

Org. nr 981 414 381

Avd Alta

Postboks 190
Altaveien 95/97
9502 Alta

Telefon: 784 55 950
Epost: alta@hemis.no

Krisetelefon: 480 00 846

Avd Bodø

Postboks 41, Stormyra
Stormyrveien 8
8088 Bodø

Telefon: 755 06 670
Epost: bodo@hemis.no

Krisetelefon: 408 45 142

Avd Tromsø


Strandveien 106
9006 Tromsø

Telefon: 776 91 070
Epost: tromso@hemis.no

Krisetelefon: 473 25 128

Avd Vadsø

Postboks 295

9800 Vadsø

Telefon: 784 55 950
Epost: alta@hemis.no

Krisetelefon: 480 00 846

Avd Vesterålen


Kjøpmannsgata 10
8400 Sortland

Telefon: 940 85 778
Epost: 

Krisetelefon: