Nakke - tøyning

Alle tøyeøvelsene for nakke kan holdes inntil 30 sek. Gjenta 2-3 ganger

18.09.201709:41 Rasmus Larsen

1. Nakke - bakside

Hender øverst på bakhodet. Slipp haka mot brystet. Hold ytterstilling uten å presse.

 

2. Nakke - sider

Lave skuldre. Før hode rolig til siden. Strekk ut armen på siden som tøyes. 

 

3. Nakke - rotasjon

Roter hodet til sides, slik at nesetippen kommer over skuldra. 

 

4. Nakke - øvre del av kappemuskelen

Denne øvelsen er en kombinasjon av tøyning bakside og rotasjon. 

Hold under underlaget du sitter på for siden som skal tøyes. Len overkroppen til motsatt side, slik at skuldra trekkes ned under øvelsen. Bøy nakken frem. Bøy og roter hode til motsatt side. Legg hånda på siden av hodet. Trekk hodet rolig til siden og hold tøyningen.