Rygg - bevegelighet og tøyning

18.09.201709:41 Rasmus Larsen

1. Skyt og svaie rygg

Stå på knær og albuer/underarm. Skyt/rund ryggen så godt du kan. Hold stillingen et par sekunder. Svai deretter ryggen så godt du kan. Hold stillingen i et par sekunder. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.

 

2. Krumme rygg

Ligg på rygg og trekk knærne opp mot magen. Tak tak rundt leggene, slik at du holder posisjonen 5-10 sek. Du kan også bruke tid på å ligge og vugge fra side til side i denne posisjonen. La hodet hvile i underlaget. 

 

3. Krumme rygg 2

Sitt på kanten av en stol, og bøy deg fremover. Før hendene mellom beina og prøv å få tak på stolbeina. Får du tak i stolbeina kan du krumme ryggen. Hold stillingen 5-10 sek. og rett deg opp. Gjenta øvelsen et par ganger.

 

4. Rotasjon

Sitt på en stol. Plasser albuen på motsatt sides kne. Skyv albuen ned på utsiden av kneet, slik at du får strekt de skrå ryggmusklene. Gjenta på den andre siden. Gi hver side 5 omganger. 

  
 
 
 
 

Administrasjon

Postboks 41, Stormyra 
Stormyrveien 8
8088 Bodø

Telefon: 755 06 670
Epost: hms@hemis.no

Org. nr 981 414 381

Avd Alta

Postboks 190
Altaveien 95/97
9502 Alta

Telefon: 784 55 950
Epost: alta@hemis.no

Krisetelefon: 480 00 846

Avd Bodø

Postboks 41, Stormyra
Stormyrveien 8
8088 Bodø

Telefon: 755 06 670
Epost: bodo@hemis.no

Krisetelefon: 408 45 142

Avd Tromsø


Strandveien 106
9006 Tromsø

Telefon: 776 91 070
Epost: tromso@hemis.no

Krisetelefon: 473 25 128

Avd Vadsø

Postboks 295

9800 Vadsø

Telefon: 784 55 950
Epost: alta@hemis.no

Krisetelefon: 480 00 846

Avd Vesterålen


Kjøpmannsgata 10
8400 Sortland

Telefon: 940 85 778
Epost: 

Krisetelefon: