Rygg - bevegelighet og tøyning

1. Skyt og svaie rygg

Stå på knær og albuer/underarm. Skyt/rund ryggen så godt du kan. Hold stillingen et par sekunder. Svai deretter ryggen så godt du kan. Hold stillingen i et par sekunder. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.

2. Krumme rygg

Ligg på rygg og trekk knærne opp mot magen. Tak tak rundt leggene, slik at du holder posisjonen 5-10 sek. Du kan også bruke tid på å ligge og vugge fra side til side i denne posisjonen. La hodet hvile i underlaget. 

3. Krumme rygg 2

Sitt på kanten av en stol, og bøy deg fremover. Før hendene mellom beina og prøv å få tak på stolbeina. Får du tak i stolbeina kan du krumme ryggen. Hold stillingen 5-10 sek. og rett deg opp. Gjenta øvelsen et par ganger.

4. Rotasjon

Sitt på en stol. Plasser albuen på motsatt sides kne. Skyv albuen ned på utsiden av kneet, slik at du får strekt de skrå ryggmusklene. Gjenta på den andre siden. Gi hver side 5 omganger.