Lag struktur i hverdagen. Stå opp og legg deg til faste tider. Faste rutiner kan bidra til at vi føler en viss kontroll i en noe ukontrollerbar situasjon. Skriv gjøremåls-liste hver morgen før du starter.
- Spis lunsj til faste tider, gjerne med kolleger, over skype, facetime eller andre digitale plattformer. Ta kaffepauser eller andre pauser slik du vanligvis ville gjort på jobb.
- Hold deg fysisk aktiv. Stå opp fra stolen hver time og gå litt. Gå mens du prater i telefonen hvis mulig. Gjør gjerne tøyeøvelser for nakke, rygg, skuldre og hofter.
- Konsentrer deg fullt og helt om en arbeidsoppgave om gangen. At vi kan multi-taske er en myte, vi er mest effektive når vi deler dagen eller arbeidsoppgaver opp i bolker og unngår andre distraksjoner mens vi jobber med de ulike oppgavene.
- Hvis oppgaver i hjemmet distraherer deg, kan du med fordel lage en plan for når disse skal gjøres også, på lik linje med arbeidsoppgaver. Å opprettholde skille mellom privatliv og arbeid er viktig, og kanskje mer viktig nå enn ellers.
- Legg arbeidet til et eget rom eller en egen sone hvis mulig. Fjern alle fristelser fra dette rommet/sonen, så som privat mobil og lignende.
- Noen opplever det å skru av nettet en periode som nyttig. Det hindrer den automatiserte handlingen med å søke noe opp med en gang man får en tanke i hodet. Som sådan fjerner det distraksjoner. Er nettet en viktig plattform for å få gjort dine arbeidsoppgaver, kan du velge å skru det av i perioder.
- Rydd bort jobb når arbeidsdagen er over. Å skille jobb og fritid er et viktig tiltak for å minimere stress.
- Avtal digital kaffepause med venner og/eller kolleger via skype eller lignende. Vi mennesker har behov for kontakt med andre, og nå har vi en god anledning for å gjøre dette virtuelt. Kontakt den vennen eller kollegaen det er lenge siden du har hørt fra eller snakket med på en stund, og nyt pause-kaffen sammen.
- Undersøk digitale hjelpemidler for informasjons/arbeidsdeling, så som slack, trello og lignende hvis du jobber i team.
Et lite bonus-tips til slutt:
For å bevare skillet mellom jobb og fritid kan du gjerne kle deg som du vanligvis gjør på jobb. Det kan være nyttig for å skille mellom jobb og fritid.
Vi ønsker alle kunder lykke til i tiden fremover, ta gjerne kontakt med oss for spørsmål og rådgivning.
